ile cwiczen na

[...] wykonać 5 powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń w treningu PUSH (pamiętaj o paru seriach na małym ciężarze przed przystąpieniem do mierzenie maksów dla 5 powtórzeń) zanotuj ile jaki ciężar udało się dźwignąć na dane ćwiczenie dla 5 powtórzeń i następnie zrób to samo w sobotę dla treningu PULL od następnego tygodnia wystartuj z treningiem [...]

[...] (niepotrzebnie w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). Ogólnie w kwestii katowania siebie niewiele się zmienia. 5 treningów siłowych, cardio ile wlezie, kalorii ile wlezie. Plan wygląda tak jak poniżej. Części ćwiczeń nie będę mógł wykonywać (siłka bez sprzętu), ale wszystko się ogarnie i wyjdzie w praniu i w tym [...]

Cześć Bolek. A ile preferujesz ćwiczeń, serii i powtórzeń na Biceps? Zależy Ci na długości czy na kulistym kształcie?Pzdr..

[...] przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj [...]

[...] Więc zdecydowałem się na FST-7 - Fascia Stretch Training. Jest to trening charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak jest w praktyce?) wprowadzenie [...]

[...] 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj jakoś dobry dzionek ale do [...]

[...] 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg 12x3x21kg 10x3x22kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej [...]

[...] szeroko i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Spałem 4 h i do pracy… na szczęście [...]

[...] 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,6 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: [...]

[...] 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,2 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie Czas treningu 115min Odczucia: Rano do pracy, później trening –siady [...]

[...] leżąc na macie z gumą 15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 90kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 19 tyś a wczoraj 27 tyś Odczucia: Wczoraj zamiast ostatniego posiłku poszedł wieś mak + [...]

Mi na rowerku ciężko jest 'wysiedzieć' 20 min, wole bieganie, ale u mnie różnie z tym dystansem bywa, w zależności od dnia;) Będę zaglądał, powodzenia Też wole bieganie bo czas szybciej leci, ale kondycja nie ta co kiedyś. Narazie chce wyrobić kondycje żeby potem móc zrobić coś bardziej kreatywnego ;-) Trochę Cicho u Ciebię, więc postanowiłem się [...]

[...] z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No [...]

[...] boi i nie daje rady więcej. Muszę tu nagrać fimlik, bo zaczęłam kombinować i czuję, że robię inaczej niż na początku, więc pewnie coś zmieniam na gorsze. 8. Było tyle, ile się dało :-D przy 15-tym powtórzeniu doszłam don połowy ruchu i dalej się już nie dało. 9. Cardio - 3x tabata (skaknka, mieszana). Rozciąganie po - dzisiaj wyjątkowo [...]

Widzę, że masz bardzo ograniczoną wiedzę na temat ilości serii na daną partię mięśniową.. Zobacz ile mięśni masz na plecach a ile mięśni masz na ramieniu.. Logicznym jest, że na plecy czy nogi będzie o wiele więcej ćwiczeń niż np. na sam malutki bicepsik. -;-

[...] stwierdził, że obecnie nic mi nie dolega, mam zdrowe biodra, aczkolwiek jest jeden problem. Otóż są one skonstruowane w sposób, który naraża mnie na urazy, kontuzje. O ile dobrze zrozumiałem ortopedę, to chodzi głownie o to, że kości udowe "wchodzą" w miednicę pod trochę za dużym kątem. W związku z tym pan doktor odradził mi [...]

[...] 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w jednej seri) =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-20 =wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] zanim się zrozumie, że coś idzie nie tak. Teraz jak już mam tego giganta, to może coś z masą pokombinuję, ale prędzej ona ze mną. To znaczy nie ma siły żeby nie przyszła, o ile uda mi się zaprząc Czarną Lochę do treningów. Naturalną reakcją organizmu na taką agresję powinna być budowa tkanki mięśniowej. No i oczywiście żadnego szalonego tempa. [...]

[...] owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak król puszczy, nic mnie nie boli - dzień zaczyna się dość podstępnie. Jutro - o ile choroba się nie rozwinie - zrobię jakiś ciężki trening z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze [...]